Во время жима лежа активно задействуются передние дельты, которые отвечают за стабилизацию рук во время движения. Именно дельты обеспечивают необходимую балансировку веса в руках. Если штанга «гуляет» и атлет с трудом удерживает гриф в одной плоскости во время жима – его передние дельты явно слабы, и им следует уделить пристальное внимание.
Существует два основных упражнения для прокачки дельт — жим штанги стоя, тяга штанги к подбородку.
Жим штанги стоя
Отличное базовое упражнение, которое развивает силу многих мышц торса, нагружая, в особенности, средние и передние дельты, а также вращатели плеча.
Важно полностью выпрямлять руки в конце жима, для максимального сокращения дельтовидных мышц и трицепсов, вплоть до блокировки в локтях. Но если руки слабые или есть тенденция к растяжению, лучше не выпрямлять руки до характерного щелчка в локтевых суставах.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Война жиров
(2)
Naturalpharm
,
08.10.2016
20240603082524