О том, что такое гриф и зачем он необходим, знает, наверное, каждый. Это вид снарядов используется многими спортсменами как в фитнес-клубах, так и при проведении самостоятельной тренировки. С их помощью можно выполнять и базовые, и изолирующие упражнения. Первые отлично развивают мышечную массу и силовые показатели, ведь во время выполнения задействовано много суставов. Простейший пример — становая тяга. При ее исполнении можно улучшить работу ног, спины. А вот изолирующие решают совершенно иную задачу. С их помощью удается увеличить рельеф, проработать небольшие группы мышц (французский жим, например, позволяет добиться объемных трицепсов).
Мало кто знает, что грифы очень сильно отличаются друг от друга. Эта разница идет как в весе снарядов, так и в его геометрии. Классическая олимпийская штанга имеет массу в 20 кг. Она используется во время проведения соревнований по тяжелой атлетике и в тренировочном процессе. Длина также стандартизована. Для женщин же вес снижен на 5 кг. А вот у пауэрлифтеров инвентарь немного отличается. Во-первых, сама туба выполнена более жесткой. Это нужно для того, чтобы предотвратить вероятность поломки грифа, ведь в этом виде спорта веса достигают очень высоких значений. Также немного увеличен диаметр в местах хвата.
Для тренировки рук идеально подходит EZ-гриф. Такое название он заслужил благодаря английскому слову easy. Дело в том, что благодаря причудливой изломанной форме вся нагрузка с предплечий практически полностью снимается. Основной же акцент идет на совершенно другие мышцы. Такой инвентарь при должном усердии во время тренировки позволит развить просто огромные руки.
Для новичков выполнение некоторых многосуставных упражнений нередко является просто немыслимой задачей. Ведь на постановку правильной техники следует потратить очень много времени. Для становой тяги уже давно разработан особый вид грифов. Его форма действительно уникальна. Дело в том, что сам спортсмен находится как бы внутри снаряда, его руки при хвате ладонями обращены к ногам. Сами же блины, по сути, располагаются по краям. Такая особенная форма позволяет свести риск травмы к минимуму даже при поднятии достаточно больших весов.
Для тренировки спины лучше всего подходит Т-образный гриф. Одну его часть лучше всего плотно зафиксировать в углу помещения, другую же обхватить руками таким образом, чтобы сама штанга была расположена между ног. Отлично применим для выполнения таких упражнений, как тяги в наклоне.
Как видно, многообразие грифов, представленных в продаже очень большое. Какие из них купить для собственных тренировок, конечно же, зависит от предпочтений и подготовки самого спортсмена, однако, чем выше ассортимент в арсенале, тем лучше.
Источник: http://dk-sport.net/c-16-grifi.html
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0
|
|||
Комментарии временно отключены