4 упражнения для красивой груди
Упражнение 1. «Бабочка». Бери по гантельке в каждую руку и ложись на спину. Разведи прямые руки в стороны, и подними их вверх, перпендикулярно телу, поворачивая руку от плеча так, чтобы локти смотрели в стороны. Держи локти чуть-чуть согнутыми, не «замыкай» их в суставе. Снова разведи руки. Сделай 2 подхода по 15-20 раз.
Упражнение 2. Отжимания. Ну, ты знаешь: упор на носки ног и ладони, руки чуть шире плеч, голова, позвоночник и ноги на одной линии, согнуть руки в локтях, разогнуть, согнуть, разогнуть. Скучно. Давай-ка отойдем от привычной схемы и сделаем упражнение немного более эффективным. Для этого нужно всего лишь поставить одну руку на небольшое возвышение (лучше, если это будет специальный медбол, но сойдет и стопка книг). Выполни 5-8 отжиманий из этой позиции, затем смени руку. Сделай 3 подхода.
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Упражнения для рельефного живота.Делаем вместе.
(1)
larisik
,
16.08.2016
-
И все-таки планка.
(1)
Nikolay67
,
27.07.2016
20240603085929