Ведение активного образа жизни и регулярные тренировки играют важную роль в поддержании женского здоровья и формы тела. Живот - одна из тех зон, которая требует особого внимания. В этой статье мы расскажем о четырёх упражнениях, которые помогут вам подтянуть живот и сохранить здоровье.
1. Рыбий хвост
Это упражнение отлично разрабатывает боковые мышцы живота и улучшает гибкость тела. Сядьте на пол, правая нога согнута в колене и находится наружу, а левая вытянута вперед. Поставьте правую ладонь на пол и поднимите левую руку вверх. Затем наклонитесь влево, стараясь приблизить левый локоть к полу. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
2. Кошка-верблюд
Это упражнение отлично растягивает и укрепляет мышцы спины, а также помогает улучшить работу живота. Встаньте на карпет или мат, опустившись на колени и ладони. Плавно выпрямляйте спину, опуская голову и подтягивая живот вверх (как кошка). Затем медленно выпрямите спину в противоположное направление, опустив живот вниз и смотря вверх (как верблюд). Повторяйте движения плавно и ритмично.
3. Велосипед
Это классическое упражнение прекрасно подтягивает прямые и косые мышцы живота. Лягте на спину, согните колени под углом 90 градусов, положите руки за голову. Поднимите правое колено и поворачивайте верхнюю часть тела так, чтобы левый локоть соприкасался с правым коленом. Затем сделайте то же самое на другой стороне, как при педалировании на велосипеде.
4. Поза лодки
Эта асана из йоги помогает укрепить пресс и улучшить равновесие. Сядьте на пол, ноги прямые, руки на уровне плеч. Поднимите ноги и верх тела, пока ваше тело не образует букву "V". Держитесь в этой позе, стараясь сохранить спину прямой. Если сможете, попробуйте отпустить руки и держать их параллельно полу.
Не забывайте о правильном дыхании и разогреве перед выполнением этих упражнений. Регулярные тренировки, сбалансированное питание и здоровый образ жизни помогут достичь желаемых результат.
А если вы хотите заниматься с профессионалом и получить плоский живот за 15 минут в день, без изнурительных диет и изматывающих тренировок, даже после родов и при диастазе, то рекомендуем вам посетить уроки врача ЛФК и спортивной медицины [для женщин в возрасте 30-55 лет].
На них вы узнаете, как: сделать более плоским низ живота; перестать все время подтягивать живот, чтобы он не торчал; увидеть свой живот более подтянутым; сформировать талию; привести живот в порядок, не навредив пояснице; решить и избежать такой деликатной проблемы, как недержание мочи во время бытовых дел.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Силовые тренажеры или свободные веса?
(2)
Серега55
,
18.05.2017
20240520191823