Большинство худеющих с этим сталкивалось. С большим трудом нам удается сбросить несколько килограмм, а через несколько месяцев или даже недель возвращается прежний вес. Как не попасть в этот заколдованный круг?
Наверняка вы слышали о том, что если вы хотите похудеть навсегда, то изменение пищевых привычек должно быть не временным, а постоянным. Правильное питание заключается в регулярном приеме полезной еды 4-5 раз в день небольшими порциями, соблюдении питьевого режима и достатке сна.
Однако, мы не роботы. Кто-то не может без сладкого, другой любит пиво, третий вечером не может отказаться от двух-трех бокалов вина, с которым отлично сочетается жирный сыр или оливки. Мелкие ошибки, которые мы допускаем, медленно соединяются и проявляются на фигуре. В итоге можно начинать худеть заново.
Где брать желание, силу, мотивацию после многих неудачных попыток похудеть? Врачи уже с самого начала похудения предупреждают пациентов о возможном эффекте йо-йо, объясняя им, что если изменение вредных пищевых привычек будет лишь временным, то этот эффект наступит с вероятностью почти 100%. Так что если вы действительно хотите удержать здоровый вес, необходимо будет освоить новый режим.
❗ Не ставьте высокие планки
Изменения пищевых предпочтений должны быть плавными, постепенными. Начинайте с самого простого, чтобы было больше шансов выдержать. Обычно начинают с некалорийного питьевого режима и регулярного питания, и только затем берутся за размер и состав порций и физические нагрузки. Слишком резкое изменение многих привычек сразу практически всегда заканчивается фиаско. Начинайте с малого. В зависимости от лишнего веса и образа жизни нужно выбирать правильную диету, с которой вы справитесь.
❗ Правильный режим питания и питья
Одна из самых распространенных ошибок — это нерегулярное питание. Его часто аргументируют отсутствием голода и аппетита.
Это очень большая ошибка, потому что на практике это обычно бывает так, что утром мы не едим ничего или почти ничего, а вечером нагоняем упущенное в виде сладостей или калорийной пищи. Поэтому некоторые специалисты рекомендуют питаться по будильнику. Это означает, что в течение часа после пробуждения нужно позавтракать, а затем следует поставить на телефоне повторный будильник с интервалами в три часа и стараться есть только по звонкам. Со временем организм привыкнет к регулярности и голод или аппетит будут приходить вовремя.
Другая проблема — это злоупотребление сладкими напитками, лимонадами и водой со вкусовыми добавками. При похудении питьевой режим должен быть низкокалорийным — пить следует прежде всего воду, чай без сахара или слегка газированную минеральную воду без вкуса. Допустимо выпивать около 300 мл сладких напитков в день, лучше всего — разбавленные соки или не слишком сладкие минералки.
❗ Ищите поддержку у близких
Довольно важную роль в похудении играет семья или партнер. Они могут как облегчить весь процесс и оказать необходимую поддержку, так и необратимо сорвать все наши старания.
Речь идет как о словесной поддержке, так и о взаимодействии при покупке еды, в новых правилах приготовления пищи или о совместных занятиях спортом. Многие женщины жалуются, что их семья настаивает на пельменях и пирожках, тем самым нервируя их. Иногда родственники смеются над попытками худеющего заняться спортом со словами «Ты все равно это забросишь, как обычно».
Может, стоит попробовать договориться в семье избавляться от лишних килограммов вместе? Изменение пищевого и подвижного режима полезно для каждого — даже тому, кому это с виду не нужно.
❗ Правильно определяйте цели похудения
К специалисту по питанию гораздо чаще обращаются женщины. Казалось бы, они более мотивированы к похудению, чем мужчины. Однако, они переживают из-за лишнего веса скорее по эстетическим причинам. Ведь по понятиям моды женщина должна быть воздушной, длинноногой и ухоженной, в то время как мужчина должен быть высоким и массивным, так что несколько лишних килограмм не мешает.
Цель — похудеть «до купальника» редко достигается. Гораздо сильнее мотивирует желание перейти на здоровый образ жизни, чтобы быть не только стройной и здоровой.
Если вы всерьез нацелены на изменение свое образа жизни, на похудение и оздоровление, то кандидат психологических наук Галина Турецкая приглашает всех желающих на свою психологическую игру "Падал прошлогодний вес".
Программа занятий:
- Вы измерите свой лишний вес, только не в килограммах, а… в чем? Отовариваем килограммы и включаем подсознание.
- Как работают программы удержания и запасания на уровне тела, денег, отношений. Простая психологическая практика избавляет от лишнего в голове и на теле.
- Вы узнаете причины переедания и примените знания на практике с помощью любимых персонажей.
- Вы узнаете, в чем в жизни счастье, а также что стоит за тягой к сладкому — и преодолеете ее с подсказками мультгероев.
- Вы узнаете, где у аппетита кнопка «выкл.», и сможете преодолеть «рефлекс холодильника», чтобы не заедать стрессы и стройнеть!
- Вы сможете объявить перемирие в войне между собой и телом, чтобы перестать себя обвинять, ругать и ненавидеть свое тело, а наоборот: начать слышать его, питаться по чувству голода и стройнеть!
- Вы узнаете, как связаны женственность, сексуальность и лишний вес, чтобы ваше тело помогало вам в отношениях и в постели, помогало стройнеть!
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Силовые тренажеры или свободные веса?
(2)
Серега55
,
18.05.2017
-
Самые необычные направления в фитнесе
(1)
Иван Денисов
,
29.05.2016
-
Фитнес дома для новичков
(1)
Инна Загубина
,
29.05.2016
-
Самые эффективные виды фитнеса для похудения
(1)
Елена Ивановна Чистякова
,
29.05.2016
20240520183807