Занятия аэробикой в воде получили название аквааэробики. В этой дисциплине не обязательно уметь хорошо плавать, так как стандартная глубина, на которой проводятся тренировки, не превышает 1,5 м (по пояс или по грудь занимающихся). Сейчас упражнения в бассейне включают в себя много интересных техник, таких как ходьба, бег в бассейне, прыжки.
Преимущества занятий аквааэробикой
Главным преимуществом аквааэробики считается то, что гимнастические упражнения в воде проще и безопасней, чем на суше. Они не перегружают кости, суставы и мышцы, так как около 90% веса тела удерживается водой.
Люди, которые регулярно занимаются бегом или другими упражнениями на суше, часто жалуются на возникающие проблемы с суставами. Водные занятия помогают избежать этого. Упражнения в бассейне также более комфортны, чем на суше, потому что во время тренировок вода постоянно охлаждает тело. Для тех, кто ненавидит ощущение липкого потного тела, занятия аквааэробикой могут стать хорошей альтернативой.
Занятия аквааэробикой – это не просто плескание в воде. Они помогают сжигать жир и укрепляют организм. Постоянные упражнения отлично подходят для новичков в фитнесе, которые хотят похудеть, стать более сильными и гибкими.
Вода плотнее воздуха и создает в 12 раз большее сопротивление. Постоянное движение во время занятий заставляет воду перемещаться, создавать противодействие, что делает упражнения более трудными. При этом сжигается больше калорий и накачиваются мышцы.
Аквааэробика не обязательно требует особенной программы упражнений. Некоторые комплексы обычной аэробики просто адаптируются к проведению их в воде. Например, ходьба или бег в воде дают большую нагрузку на мышцы, чем на суше. Во время прыжков в воде работают все мышцы тела. Также можно применять для упражнений в бассейне выпады, удары, движения из кикбоксинга.
Аквааэробика и похудение
Для большего эффекта на пути к снижению веса при меньшем вложении усилий стоит включить в арсенал гимнастические занятия в бассейне. Они доступны людям, которые не хотят или не могут заниматься обычной аэробикой. Упражнения в бассейне дают мягкую нагрузку на тело, что позволяет заниматься ими даже людям с проблемами с суставами и спиной. Беременные женщины, люди, которые легко перегреваются, страдающие ожирением, желающие похудеть — все они могут безопасно заниматься аквааэробикой.
Упражнения в бассейне проводятся по тем же принципам, что и на суше. Цель – поднять частоту пульса и удерживать ее на определенном уровне, по крайней мере, 20 минут. Инструкторы используют музыку и хореографию, как при занятиях аэробикой. Можно усложнять или, напротив, упрощать комплексы дополнительным оборудованием – водными гантелями, утяжелителями для увеличения сопротивления воды или кругами (жилетами) для улучшения балансировки. Читайте далее...
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Иллюзорность "Я"
(1)
om - soul
,
30.03.2014
20240520200306