Правильное дыхание при беге — это залог нормального снабжения организма кислородом. При беге организм испытывает недостаток кислорода, и неравномерное хаотичное восполнение кислородного дефицита заставит новичка шагать, держась за бок, уже на 1-м километре. Чем длиннее дистанция, тем более рационально должно быть дыхание, чтобы обеспечить постоянный приток кислорода клеткам.
Как правильно дышать при беге?
Главное правило правильного дыхания — оно должно быть ритмичным. Если вы начали дышать через 1-2 шага, то такого режима и придерживайтесь до конца дистанции, меняя ритм дыхания только вместе с темпом бега. Ритм дыхания измеряют шагами — время опоры левой и правой ногой у здорового человека одинаковы.
Дыхание при помощи диафрагмы предпочтительнее дыхания грудью: так происходит более глубокая вентиляция лёгких.
Как правильно дышать: через нос или через рот?
Понятие обязательного дыхания через нос несколько устарело. Дыхание носом имеет свои преимущества: холодный воздух успевает нагреться, пока пройдёт по носовым ходам (особенно важно при беге зимой), пыль оседает на ворсинках, воздух немного обеззараживается.
И всё же при дыхании ртом в лёгкие попадает гораздо больше кислорода с меньшим усилием, что в условиях острого кислородного голодания является необходимым. Поэтому опытные бегуны советуют дышать, как дышится: носом, ртом или смешанным способом (носом и ртом одновременно, вдох через нос, выдох ртом): организм подскажет лучший способ. Источник >>
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0
|
|||
Комментарии временно отключены